Всесвітній день обізнаності про стрес
День обізнаності про стрес відзначається щорічно 16 квітня за ініціативою Британської Міжнародної асоціації з управління стресом з метою підвищення обізнаності громадськості про причини виникнення цього стану та методи зниження негативного впливу на наше життя.
Стрес — це природна реакція людини, яка трапляється з кожним. Реакція на стрес допомагає організму адаптуватися та пристосуватись до нових ситуацій. Стрес може бути позитивним — такий стрес робить вас мотивованим і пильним, готовим уникнути небезпеки, сприяє максимальній працездатності організму, не завдаючи йому шкоди. Наприклад, якщо на вас чекають важливі події у житті: весілля, народження дитини, перше побачення, або конструктивний стрес перед іспитом чи захистом диплому. Але стрес стає проблемою, коли стресові фактори сприймаються як негативні та не припиняються.
Для того, щоб уникнути перетворення короткочасних стресових ситуацій у стійку проблему, корисно втілювати низку профілактичних заходів:
- Реалістичне планування
Ставте перед собою досяжні цілі. Розставляйте пріоритети й не відкладайте важливі завдання на потім. Це сприятиме зменшенню відчуття перевантаження.
- Зниження темпу життя
Намагайтеся не брати на себе надто багато обов’язків одночасно. Визначте межі, навчіться делегувати завдання, коли це можливо.
- Фокус на позитиві
Регулярно нагадуйте собі про успіхи, досягнення, приємні моменти — це може бути, як родинне досягнення, так і просто насолода красою навколишнього світу. Плануйте час для улюблених занять, які дарують задоволення.
- Здорове харчування
Дозвольте собі невеликі приємності, але надавайте перевагу корисним смаколикам. Наприклад, десертам з натуральних компонентів (свіжі ягоди, мед, цільнозернові продукти) або невеликій порції шоколаду.
- Регулярна фізична активність
Фізичне навантаження, прогулянки на свіжому повітрі та інші форми активного відпочинку сприяють зниженню стресу.
- Повноцінний відпочинок
Сон сприяє відновленню організму, тому важливо не нехтувати часом на відпочинок та релаксацію.
Якщо, незважаючи на вжиті заходи стрес продовжує негативно впливати на фізичне або психічне здоров’я, зверніться до сімейного лікаря або психолога. Спеціаліст надасть допомогу або направить на подальше обстеження та лікування, що дозволить визначити оптимальний план дій для полегшення стану.
Ці рекомендації засновані на поширених підходах до управління стресом та збереження ментального здоров’я. Виконання подібних практик допомагає ефективно справлятися з обставинами, зменшуючи їхній негативний вплив як на психологічний, так і на фізичний стан людини.
Джерело: ДУ «Харківський ОЦКПХ МОЗ» https://kh.cdc.gov.ua/news/vsesvitnij-den-obiznanosti-pro-stres/
